- Dans un grand bol, battre ensemble le jus dâorange et le Assaisonnement. Incorporer lâhuile graduellement en fouettant. Ajouter le tofu et remuer doucement pour bien lâenrober. Couvrir et laisser mariner 1 heure au rĂ©frigĂ©rateur.
- Préchauffer le four à 425 °F.
- Retirer le tofu de la marinade (réserver la marinade). Enfiler en alternance des morceaux de tofu et de courgette sur les brochettes.
- DĂ©posez les brochettes sur une Plaque de cuisson recouverte dâun Tapis de cuisson. Cuire au four pendant 4 Ă 6 min.
- Arroser du reste de marinade, assaisonner de sel marin et de poivre, puis servir.
Doublez la recette et ajoutez les restes à une salade de verdures ou à une salade de féculents (p. ex. quinoa, semoule ou lentilles).
Conseil du chef : pour que vos brochettes portent des marques de cuisson, utilisez un gril. Avant de faire griller le tofu, assurez-vous de bien huiler la griller pour lâempĂȘcher de coller.
Servir avec 1 tasse de verdures et 1 petit pain de grains entiers.
Par portion : Calories 400, Lipides 34 g (Saturés 4 g, Trans 0 g), Cholestérol 0 mg, Sodium 5 mg, Glucides 14 g (Fibres 3 g, Sucres 7 g), Protéines 12 g.
Depuis plus de 27 ans, Ăpicure aide les familles occupĂ©es Ă mettre rapidement le souper sur la table. Vous aider Ă prĂ©parer facilement de dĂ©licieux plats familiaux abordables en 20 minutes ou moins est notre prioritĂ©. Nos produits sont Ă 100 % sans gluten et sans noix. De plus, ils ont une teneur modĂ©rĂ©e en sucre et en sodium, sans aucun compromis sur le goĂ»t! Nos produits sont savoureux, tendance et mettent en vedette les saveurs du monde. Ils font de la prĂ©paration du souper la partie la plus facile de votre journĂ©e!Â
En savoir plus sur le mouvement pour la saine alimentation â
1 h 20 min
4 portions
1,80Â $/portion
1 h 20 min4 portions1,80 $/portion- Dans un grand bol, battre ensemble le jus dâorange et le Assaisonnement. Incorporer lâhuile graduellement en fouettant. Ajouter le tofu et remuer doucement pour bien lâenrober. Couvrir et laisser mariner 1 heure au rĂ©frigĂ©rateur.
- Préchauffer le four à 425 °F.
- Retirer le tofu de la marinade (réserver la marinade). Enfiler en alternance des morceaux de tofu et de courgette sur les brochettes.
- DĂ©posez les brochettes sur une Plaque de cuisson recouverte dâun Tapis de cuisson. Cuire au four pendant 4 Ă 6 min.
- Arroser du reste de marinade, assaisonner de sel marin et de poivre, puis servir.
Doublez la recette et ajoutez les restes à une salade de verdures ou à une salade de féculents (p. ex. quinoa, semoule ou lentilles).
Conseil du chef : pour que vos brochettes portent des marques de cuisson, utilisez un gril. Avant de faire griller le tofu, assurez-vous de bien huiler la griller pour lâempĂȘcher de coller.
Servir avec 1 tasse de verdures et 1 petit pain de grains entiers.
Par portion : Calories 400, Lipides 34 g (Saturés 4 g, Trans 0 g), Cholestérol 0 mg, Sodium 5 mg, Glucides 14 g (Fibres 3 g, Sucres 7 g), Protéines 12 g.
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